Ei-perinteiset meditaation muodot
Meditaatio on olennainen työkalu hyvään henkiseen ja fyysiseen terveyteen, mutta monille meistä ei ole aina helppoa saavuttaa meditatiivista tilaa, etenkään perinteisiä meditaatiokäytäntöjä käyttämällä. Tämä artikkeli tutkii joitain vaihtoehtoisia tapoja siirtyä meditatiiviseen tilaan, jotka saattavat toimia sinulle paremmin kuin perinteiset menetelmät, varsinkin jos kokeilit perinteisiä menetelmiä vain turhautuaksesi, mikä sai sinut luopumaan harjoituksesta kokonaan.
Useimpiin perinteisiin meditaatiomenetelmiin kuuluu hiljaisuus, mikä on aivan loistava tapa meditoida, jos voit olla hiljaa. Hiljaistumisen harjoittelu on toki tie meditaatioon, mutta monille ihmisille hiljaa istuminen, liekin tuijottaminen, hengittäminen tai rauhoittavien äänien kuunteleminen vain lisää heidän henkistä aktiivisuuttaan; ne päätyvät paljon enemmän heidän päähänsä kuin ulos siitä.
Tehtävämenetelmä
Yksi tapa siirtyä meditatiiviseen tilaan on tehdä tehtävä. Se auttaa, jos tehtävä on toistuva, mutta sen on myös vaadittava jonkin verran keskittymistäsi. Kirjassaan The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation Thich Nhat Hanh kuvailee, kuinka käsin astioiden peseminen voi auttaa ihmistä siirtymään meditatiiviseen tilaan. Meditatiiviseen tilaan siirtyminen tehtävän avulla on tärkeää tehdä se tietoisesti.
Hän kirjoittaa veden tunteen tunnustamisesta sen kulkiessa, oli se sitten kylmää tai kuumaa. Kuinka valmistaudut tehtävän aloittamiseen, miten suoritat tehtävän ja miten suoritat sen? Se auttaa, jos astiat ovat mukavia ja sotkuisia, mikä vaatii enemmän keskittymistä tehtävän keskiosan, suorituksen ja pesun suorittamiseen. Kun teet tehtävän ensimmäistä kertaa meditoimalla, huomioi jokainen askel, jopa likaisten astioiden kasaantumisvaihe.
Aloita mukavalla pesualtaalla, joka on täynnä likaisia astioita, ja mieti, kuinka peset ne, kuivaat ne ja laitat ne pois. Mieti oma prosessisi ja kokeile eri vaiheita, kunnes löydät tavan, joka toimii sinulle parhaiten. Joten aloitatko astioista, lasista vai hopeaesineistä? Kun juokset vettä, anna sen valua kätesi yli odottaessasi, että se lämpenee ja lämpenee, pysy yhteydessä veteen, kunnes se on kuumaa. Tee jokaisesta toiminnasta harkittua.
Juuri harkitut toiminnot auttavat sinua saavuttamaan meditatiivisen harjoituksen käyttämällä tiskienpesua tehtävänäsi. Kun suoritat tehtävän, voit siirtyä meditatiiviseen tilaan nopeammin ja syvemmin joka kerta, kun peset astioita ja käytät täydellistä meditatiivista menetelmääsi. Voit käyttää mitä tahansa kotitöitä meditaatioon. Henkilökohtainen suosikkini on taitettava pyykki, varsinkin sen jälkeen, kun katsoin Big Bang Theory -jakson ja näin hahmon Sheldonin käyttävän taittolautaa!
Toinen tapa siirtyä meditatiiviseen tilaan on toiminta, joka saattaa tuntua ristiriitaiselta. Jälleen kerran, toiminnan on oltava sekoitus toistoa ja vaihtelua, ja siinä on oltava juuri tarpeeksi vaihtelua, jotta et joutuisi ahdistuneen ajattelun loukkuun, koska toisto toimii mieltäsi vastaan sen sijaan, että se suosii sitä. Tämä suloinen paikka prosessissa auttaa sinua pääsemään meditatiiviseen tilaan ja ylläpitämään sitä, minkä vuoksi esimerkiksi polkujuoksu tai polkukävely voivat toimia niin hyvin. Jos juokset polulla polun ympärillä, voit kokea huomion kiinnittämiseen tarvittavan vaihtelun, mutta ei liikaa. Jos juokset tai kävelet polkua, erityisesti sellaista, jolla on erilaisia polkuja, voit oppia polun, mutta valitse eri polut joka kerta, kun lähdet juoksemaan tai kävelemään meditaatioon, jotta varianssi pysyy pelissä.
Pyöräily päämäärä mielessä voi toimia pitkän matkan lisäksi. Ehkä tarvitset yhden päivittäistavaratuotteen tai haluat toimittaa jotain jollekin. Käytä tavoitetta aikomuksen ja ratsastusprosessin asettamiseen mahdollisuutena siirtyä meditatiiviseen tilaan. Tietämäsi polulla tai kaduilla ajaminen antaa sinun luottaa siihen, että tietoisuus ympäristöstäsi pitää sinut valppaana ilman, että sinun tarvitsee keskittyä valppaamiseen.
Auttaaksesi sinua löytämään meditatiivisen tilan, ajattele polkemisen tunnetta, tuulta, tien kuoppia… keskity ajatteluun, tietäen, että ratsastus vie sinut määränpäähäsi, jotta voit saavuttaa tavoitteesi ja palata kotiin. Yhdessä parhaista zen-kirjoista jousiammunta on toiminta, joka auttaa henkilöä pääsemään meditatiiviseen tilaan. Zen and the Art of Archery, Eugen Herrigel, R. F. C. Hull, et al., on loistava aluke toimintameditaatioon.
Kun olet löytänyt tiesi meditatiiviseen tilaan, voit alkaa käyttää sitä käsitelläksesi huolenaiheita, ongelmia ja tavoitteita elämässäsi. Jos sinulla on vaikeuksia parisuhteessa ja pyörittelet sitä yhä uudelleen mielessäsi, et todennäköisesti riko rajoittavaa ajattelumallia, vaikka käytät valtavasti energiaa sen ajattelemiseen.
Meditaation voima on hyödyllinen katkaisemaan mielenkiertosi, jotta voit nähdä uudesta näkökulmasta sen jälkeen, kun olet mennyt meditatiiviseen tilaan ja tullut siitä pois, kun olet tullut aikomuksena käsitellä asiaa, mutta et ajatella asiaa. Osa onnistunutta meditaatiota on antaa itsellesi lupa pitää tauko huolestasi tietäen, että palaat siihen meditaation lopussa.
Oletetaan siis, että kamppailet äitiäsi koskevan ongelman kanssa. Haluat nähdä, mitä mieltä olet asiasta meditaation jälkeen. Sinulla on tehtävämeditaatio, jonka olet tehnyt itsellesi. Ennen kuin aloitat tehtäväsi, kerro itsellesi, että jätät huolesi syrjään tehtävän suorittamisen aikana ja keskityt siihen uudelleen tehtävän jälkeen. Aloita tehtäväsi meditaatio, joka, jos se tehdään oikein, vaatii sinua keskittymään tehtävään riittävällä vaivalla vetääksesi sinut pois huolestasi.
Kun olet huolissasi, otat tiedostamatta yhteyttä ratkaisuun, jonka voit toteuttaa, kun palaat meditatiivisesta tilasta takaisin sotkuiseen, tietoiseen elämään.
