5 tehokasta itsehypnoositekniikkaa, joita voit kokeilla

Löydä 5 itsehypnoositekniikkaa, jotka auttavat sinua ratkaisemaan minkä tahansa ongelman, voittamaan unettomuuden, pääsemään eroon kroonisesta tai tilapäisestä väsymyksestä ja ehkäisemään stressiä.

Rentoudu Athos-vuoren munkkien ansiosta

Tämä harjoitus on saanut inspiraationsa Kreikan Athos-vuoren munkkien käyttämistä tekniikoista.

1- Istu rauhallisessa paikassa istuen lattialla jalat ristissä tai jos se on liian vaikeaa (harjoittelun puute, nivelongelmat, reuma jne.) tuolilla. Tai voit makuulla, jos haluat. Tärkeintä on pitää selkä suorana ja hartiat rentoina.

2- Keskity hengityksesi luonnolliseen rytmiin yrittämättä sitä pakottaa. Anna sen vähitellen tulla syvemmälle ja syvemmälle.

3 - Jos mielessäsi herää ajatuksia, anna niiden mennä. Älä pidättele heitä tai yritä juosta niiden perässä. Kun huomiosi alkaa keskittyä ajatukseen, palaa välittömästi hengitykseen ja ajatus menee ohi itsestään.

Kesto: vähintään kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia päivässä.

Paras harjoitus aamulla heräämisen jälkeen rentoutuaksesi, pysyäksesi kunnossa ja saada päivä käyntiin.

Ratkaise kaikki itsehypnoosilevyn ongelmat

Yksi yksinkertaisimmista tavoista saada aikaan tila itsehypnoosi on käyttämällä yllä olevaa hypnoottista levyä.

Ripusta se seinälle tai kattoon sen sijaan, että pidät sitä ojennetussa kädessäsi, mikä väsyy ja häiritsee keskittymistäsi.

Aloita ajattelemalla ongelmaa, jonka haluat ratkaista, muotoilemalla se seuraavasti ja sanomalla se sitten ääneen: Minun on kiireesti ratkaistava… ongelma (kuvaile sitä yhdellä lauseella).

1- Istu mukavasti tuolilla, mieluiten sellaisella, jossa on suora selkä, joka tukee päätäsi jalat tasaisesti maassa. Tai voit maata sängylläsi, kädet kehon vieressä, jalat yhdessä.

2- Harjoittele vatsan hengitystä, joka koostuu vatsan puhaltamisesta sisään hengitettäessä ja sen tyhjentämisestä uloshengityksen aikana. Älä pakota hengitystäsi.

3- Keskity kokonaan hypnoottiseen levyyn.

4- Toista seuraavaa toistuvana silmukana (aina uudestaan): Mitä pidempään katson levyä, sitä rennompi tunnen oloni… Silmäluomeni painavat ja painavat… Silmäni sulkeutuvat…

5- Kun silmäsi ovat tiukasti kiinni, toista positiivinen muotoilu ongelmastasi. Esimerkiksi: Ratkaistakseni ongelman (kuvaile sitä) aion… (ilmaista ratkaisusi kuvittelemalla, kuinka voit, kun ongelma on ratkaistu).

Kesto: Kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia päivässä vähintään, mieluiten aamulla. Jatka, kunnes löydät ratkaisun ongelmaasi. Pienellä harjoituksella voit pidentää aikaa 30 minuuttiin päivässä.

Voita unihäiriöt ja unettomuus

Tämä menetelmä on saanut inspiraationsa monien harjoittamasta vaihtoehtoisesta hengitystekniikasta joogit .

1 – Seisoen, istuen tai makuulla, hengitä kokonaan sisään ja tukki sitten vasen sieraimesi vasemman kätesi peukalolla.

2- Hengitä kokonaan ulos oikean sieraimen kautta, laske viiteen ja hengitä sitten kokonaan sisään käyttämällä edelleen oikeaa sierainta.

3- Kun olet lopettanut hengityksen, tuki oikea sieraimesi oikean kätesi peukalolla. Laske viiteen.

4- Irrota vasen kätesi vasemmasta sieraimestasi ja hengitä hitaasti ja syvään. Kun uloshengitys on valmis, laske viiteen.

5- Hengitä uudelleen sisään, hitaasti ja syvään, ja tukki sitten jälleen vasen sieraimesi vasemman kätesi peukalolla.

6- Laske viiteen, poista oikea peukalo oikeasta sieraimesta ja toista koko prosessi.

Kesto : Kymmenen vuorotellen hengitystä päivässä yhdellä istumalla on hyvä päivärytmi. Harjoittele menetelmää vähintään viisitoista päivää ennen nukkumaanmenoa.

Sen jälkeen uniongelmasi tai unettomuus on todennäköisesti hävinnyt. Jos se jatkuu, jatka tekniikan harjoittelua, kunnes se on poissa kokonaan.

Saadaksesi suurimman mahdollisen hyödyn tästä harjoituksesta, sieraimiesi on oltava selkeät. Jos ne ovat osittain tukossa, hengitä timjamia tai puhdista nenäsi merivesipohjaisella liuoksella, jota voit ostaa useimmista apteekeista.

Päästä eroon kroonisesta tai tilapäisestä väsymyksestä

1- Makaa sängylläsi tai peiton päällä maassa.

2- Rentouta lihaksia vähitellen, alkaen päästä ja kaulasta ja siirtymällä alas jalkoihin, harjoittelemalla vatsan hengitystä (täytä vatsaa sisäänhengittäessäsi ja litistä sitä uloshengittäessäsi).

3- Sulje silmäsi ja toista päivän päätös ääneen tai itsellesi käyttämällä muotoa, kuten: Tänään en tunne väsymystä (tai Tänään minulla ei ole väsymystä…).

4- Kuvittele kehosi nousevan hitaasti, kunnes se on noin 50 senttimetriä (2 jalkaa) ilmassa.

5- Älä liiku ja katso itsesi kelluvan.

6- Kuvittele väsymyksesi jättävän sinut mustarastastojen muodossa, jotka lentävät kehosi eri osista: jaloista, pohkeista, reidistä, pakaroista, vatsasta, aurinkopunoksesta, rintakehästä, selästä, käsistä, käsivarreista, hartioista, leuoista, otsasta ja kallosi takaosa.

7-Kun toimenpide on suoritettu, pysy lepotilassa ilmassa muutaman minuutin ajan syvän rentoutumisen tilassa.

8-Anna sitten varovasti kehosi laskeutua ja asettua henkisesti uudelleen fyysiseen verhoon.

9-Tee viisi sykliä syvää vatsan hengitystä ja avaa sitten silmäsi.

Kesto : Tarvittaessa, eli 10-30 minuuttia uupumusjakson jälkeen tai etukäteen sen estämiseksi.

Ehkäise tai päästä eroon stressistä

1 - Istu tai makuulla, sulje silmäsi.

2-Sano seuraava ääneen tai itsellesi: Aion suojautua stressiltä… tai aion päästä eroon stressistäni.

3-Tee kymmenen peräkkäistä vatsan hengityssykliä (yksi sykli = yksi sisäänhengitys + yksi uloshengitys).

4-Alkaen yhdestoista syklistä, projisoi hengityksesi, sekä henkisesti että fyysisesti, kehosi eri osiin seuraavasti: jalat, pohkeet, reidet, pakarat, vatsa, aurinkoplexus, käsivarret, olkavarret, hartiat, leuka, otsa, hiukset, kallon takaosa, ylä- ja alaselkä.

5-Kun prosessi on valmis, pysy täydellisen rentoutuneena tilassa, tarkkaile hengityksesi rytmiä ja visualisoi itsesi stressittömänä.

Kesto : kymmenen minuuttia päivässä tai aina tarvittaessa.