7 tapaa ylläpitää hyvää muotoa talvikuukausina

Monet ihmiset keskittyvät jouluun talvikauden huippuna pohjoisella pallonpuoliskolla, ja meitä painostetaan olemaan täynnä 'juhlatunnelmaa' ja ottamaan kaikki irti tästä vuosilomasta, mutta itse asiassa juuri tähän aikaan monet sairastuvat. . Lahjojen ostamisesta ja lisätapahtumiin osallistumisesta ja järjestämisestä aiheutuva lisästressi voi tietysti osaltaan vaikuttaa tähän, stressi synnyttää kehossa enemmän kortisolia ja adrenaliinia; jotka molemmat alentavat vastustuskykyämme. Noudattamalla näitä 7 yksinkertaista ohjetta voit kuitenkin välttää sairauden ja nauttia täysin tämän vuoden pimeimmistä kuukausista. Tässä on miten.

1. Sinun täytyy nukkua tarpeeksi!

Stressi ja uupumus ovat yksinkertaisia, yleisimpiä syitä saada yksi yleisimmistä ilmassa leviävistä viruksista, jotka aiheuttavat vilustumista ja infektioita. Muista, että bakteereita on ympäri vuoden, ja syy, miksi joudumme niiden saaliiksi enemmän talvella, johtuu yksinkertaisesti immuunijärjestelmämme ehtymisestä. Väsymys ei ole yhtä paha kuin stressi; se on myös tärkeä tekijä sen aiheuttajana! Joten on välttämätöntä saada tarpeeksi unta!

Jos sinulla on yleensä vaikeuksia rauhoittua, muutaman tippa laventeliöljyä levittäminen tyynyllesi illalla ja valerianteen juominen juuri ennen nukkumaanmenoa auttaa useimpia ihmisiä jäämään pois, tai kuuma suklaa voi olla yhtä tehokasta.

Jos tämä ei onnistu, 5-10 minuutin joogavenyttely auttaa sekä nukahtamaan että rentouttamaan mieltä, ja myös 20 minuutin audiomeditaatiossa pysyminen hereillä on yleensä sopivan nukahtava vaikutus. Saatavilla on nyt niin monia uskomattomia meditaatiosovelluksia ja -videoita, jotka auttavat meitä saavuttamaan syvän, rentouttavan unen ja saavuttamaan jonkin verran paranemista prosessissa!

2. Suunnittele etukäteen

Niin paljon stressiä johtuu siitä, että ei pysy asioiden kärjessä. Vaikka jotkut ihmiset näyttävät viihtyvän kiireisinä ja täydellä aikataululla, useimmat meistä voivat hyötyä hyvän ajankäytön oppimisesta. Yksi ilmeisimmistä, mutta tärkeimmistä vinkeistä on pitää luetteloa. Useimmissa matkapuhelimissa on 'muistiinpano'-osio, johon voit tallentaa kaikki tärkeät asiat, jotka sinun on tehtävä, ja sitten voit lisätä muistutuksia kalenteriisi, jotta pysyt ajan tasalla.

Muistutuksissa ja listoissa tärkeintä on, että ne antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua! Eli sinulla on 5 hengelle ostaa lahjoja ja tunti ilmaiseksi torstai-iltana. Hienoa, olet varannut aikasi. Torstai-iltana sinun tarvitsee vain klikata muutamaa nappia ja lahjasi on tilattu. Tai voi olla, että haluat ostaa henkilökohtaisesti, koska rakastat shoppailua. Erinomainen! Varaa päivä ystävän kanssa viettämällesi päivälle ja tee kaikki mitä tarvitset, mutta varaa aikaa myös kahville ja/tai lounaalle, jotta se ei ole työläs. Jos olet organisoitu ja varaat riittävästi aikaa tehdäksesi sen, mitä sinun tarvitsee tehdä, se voidaan aina ajoittaa tavalla, joka on miellyttävää eikä stressaavaa!

3. Palkitse itsesi!

Kiireisessä ja stressaavassa maailmassa meidän on niin helppo tottua ajatella huonosti itsestämme. Meillä kaikilla on sisäinen ääni, joka toisinaan puhuttelee meitä ja muistuttaa meitä epäonnistumisistamme ja puutteistamme. Kaikki tämä kuitenkin kuluttaa energiaamme ja luo jotakin, josta tulee todennäköisemmin itsensä toteuttava ennustus.

Tämän hillitsemiseksi meidän on oltava armollisia itsellemme ja kehuttava hyvin tehdyistä töistä, aivan kuten tekisimme muille. Jos teet luettelon tekemistään asioista, tee siitä saavutettavissa oleva, mene luetteloon jälkeenpäin ja merkitse kohteet rasti ja saa valmiuden ja täyttymyksen tunne. Päätä palkkiosta, joka on terveyttä ja juuri sinua varten. Olipa kyseessä sitten mukava rentouttava vaahtokylpy, suosikkiruoasi ostaminen jakaaksesi kynttiläillallisen jonkun kanssa, jonka seuraa rakastat, tai jos sinulla on perhe, ehkä leikitreffit lapsillesi, jotta he voivat nähdä ystäviään ja sinä voit vähentää painetta itseäsi muutamaksi tunniksi.

Omista tarpeistaan ​​ja nautinnoista huolehtiminen on jotain, meidän kaikkien on varattava aikaa loppujen lopuksi vain sinä voi todella huolehtia sinä ja näin teillä on niin paljon enemmän jaettavaa ja tarjottavaa muille! Itserakkaus ei ole koskaan epäitsekästä, ei koskaan itsekästä.

• 10 päivittäistä kiitollisuuden tapaa, jotka tuovat elämääsi enemmän yltäkylläisyyttä ja iloa

4. Oppiminen näkemään hauska puoli

Yksi oman lapsuuteni arvokkaimmista kokemuksista oli se, että sain olla ihmisten seurassa, jotka todella osasivat nähdä 'hauskan puolen'. Äitini ja hänen kaksosensa olivat kokeneet toisen maailmansodan ja evakuoinnin, joten he olivat nähneet omakohtaisesti, kuinka tärkeää oli pystyä nauramaan ja pysymään positiivisena. Isäni tiesi aina nähdä järjettömyyden myös kaikessa ja nauraa itselleen. Itse asiassa, kun hän kuoli, hän lupasi äidilleni, ettei hän koskaan menetä huumorintajuaan, niin arvokasta se on.

Elämä on helppoa ottaa liian vakavasti ja murehtia pienistä asioista, mutta totuus on, että huoli ei koskaan ratkaissut mitään ongelmaa ja nauru ei ainoastaan ​​yhdistä ihmisiä, vapauttaa jännitystä ja tuntuu hyvältä, se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja sillä on suuri kokonaisvaikutus terveyteen.

On tärkeää, että et koskaan unohda nauramista, ja olipa suosikkikomediasi stand-up, elokuvat tai sitcom-sarjat, niin että on mittaamattoman parantavaa varata aikaa katsoa, ​​mikä saa meidät todella nauramaan ja muistuttaa meitä jakamaan lisää typeryksiä ja vitsejä.

5. Oikean ruoan syöminen

Ravitsemus on iso aihe ja henkilökohtainen suosikkini, on erittäin tärkeää, että syömme hyvin, jotta voimme antaa kehollemme energiaa, uusia soluja ja korjauksia joka yö nukkuessamme. Talvella on tärkeää pitää yllä hyvät vitamiinitasot syömällä paljon lämmittäviä kasviskeittoja ja muhennoksia. Spice on hyvä myös immuunijärjestelmälle; kumina, korianteri, pippuri ja kardemumma auttavat kaikki raudan saantia, verenkierto- ja ruoansulatusjärjestelmäämme.

Viime aikoina kurkuma on ollut valokeilassa hämmästyttävien anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa vuoksi ja sen tosiasian vuoksi, että se on myös adaptogeeni, ja auttaa siten tasapainottamaan yleistä terveyttä ja myös stressiä. Itse lisään sitä moniin kotiruokaan, mutta se kannattaa ottaa lisäravinteena, jos ei ole niin halukas.

Suurin puutos tähän aikaan vuodesta on myös D-vitamiini, ja vaikka lisäravinteet ovat hyödyllisiä, pieni päivittäinen sienien saanti antaa sinulle RDA:n (suositeltu päivämäärä). Suosittelen shitake-sieniä yleensä niiden yleisten terveysominaisuuksien vuoksi, mutta sienet ovat loistava proteiinin lähde. Niille teistä, jotka eivät pidä mausta, tee mehu liemeen ja lämpimään veteen saadaksesi erityisen maukkaan pohjan keitolle tai jauheliharuoalle.

6. Lisäravinteet selviämään pimeämmistä päivistä

On selvää, että jos tiedät, että et syö tarpeeksi, on tärkeää saada tarpeeksi D-vitamiinia talvella, D6-vitamiinin oletetaan olevan helpoimmin imeytyvä. Tätä ei saa koskaan käyttää päivänvalon korvikkeena, mutta ei vain ihomme tarvitse luonnonvaloa, vaan myös silmämme ja aivomme tarvitsevat sitä parempaan toimintaan, unohtamatta kuinka tärkeää on keholle säännöllinen kävely ja kävely. raitista ilmaa keuhkoissamme.

Jos jokin flunssan merkki alkaa, sanonta hunajasta ja sitruunasta pätee yhtä hyvin kuin koskaan, mutta lisää tähän inkiväärimassaa, 2000 mg C-vitamiinia, echinacea-lisä ja pipetti täynnä propolista, niin olet paljon lähempänä parantaa. Propolis on vähän tunnettu aine, joka on hyödyllinen moneen asiaan ja jota kannattaa säilyttää jokaisessa keittiön kaapissa. Sen tiedetään vahvistavan immuunijärjestelmää, mutta sen antiviraaliset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet tarkoittavat, että sen pitäisi olla yleisimpien sairauksien hoitoon. Yhdistä propolis kurkumaan ja autat korjaamaan fyysistä epätasapainoa, jos se havaitaan riittävän ajoissa.

Toinen suuri pari kasviperäisiä täydentää talvella ovat ginseng; joka lisää yleistä elinvoimaa ja energiatasoa päivittäin otettuna ja gingko-uutetta, joka auttaa säätelemään ja parantamaan verenkiertoa ja siten muistia. Nämä kaksi yrttiä voivat kuitenkin häiritä lääkitystä, joten jos sinulla on korkea verenpaine tai käytät säännöllistä lääkitystä, ne ovat huonosti harkittuja.

7. Tammikuun bluesin vastustaminen

Vaikka me kaikki tunnemme olomme hieman masentuneeksi, kun meillä on vähän D-vitamiinia emmekä ole nähneet paljon auringonvaloa vähään aikaan, kaikkien yllä olevien vihjeiden toteuttamisen pitäisi auttaa vähentämään ongelmaa tänä vuonna. Muuten 'tammikuublues' on enimmäkseen psykologinen tila. Jostain syystä ihmiset valitsevat tämän vuodenajan luopuakseen asioista, joista nauttivat, ja toteuttaakseen itselleen kovia ja kestämättömiä järjestelmiä.

Oletan, että jos olet sellainen, joka tykkää yli-hemmottelusta jouluna, niin tämä on ehkä hieman rutiini sinulle. Saanko kuitenkin ehdottaa, että et syö tänä jouluna enempää ja vietä siitä terveellisempää aikaa? Tänä vuonna niin suositun veganismin vuoksi on täydellinen aika siirtyä maidottomiin jälkiruokiin, jos tarvitset herkkuja, ja käyttää vähemmän eläinrasvoja ja -tuotteita ruoanlaitossa. Näin yksinkertainen kytkin tarkoittaa, että voit syödä runsaasti ilman, että tunnet olosi epäterveelliseksi tai turvotuksi. Tammikuussa et tunne tarvetta nääntyä itseäsi nälkään, ja jos lisäät harjoitusrutiiniasi, se voi johtua endorfiinien lisääntymisestä ja yleisestä hyvinvoinnista?

Ehkä (niille, jotka eivät käytä lääkitystä) ginseng-lisä ja terveellisemmän ruokavalion toteuttaminen voisivat olla jotain, mikä tekee tammikuusta odottamasi kuukauden?

Hyvää terveyttä tulee juhlia ja syleillä, se ei ole rangaistus tai rajoitus; se on mahdollisuus saada enemmän energiaa ja elinvoimaa, mikä vähentää stressiä ja näyttää nuorekkaammalta.

Tänä vuonna sen sijaan, että 'luovuttaisit jostain' vuoden alussa, miksi et 'ottaisi käyttöön tapaa', joka auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi, onnellisemmaksi ja kykenevämmiksi saavuttamaan kaikki tavoitteesi, toiveesi ja unelmasi?

Luodaan sateenkaaret tälle tammikuulle 2020!!

Shalom ja siunaukset