7 masennuksen syytä nykymaailmassa
Ihmiset ovat kärsineet masennuksesta vuosisatojen ja luultavasti vuosituhansien ajan, mutta nykymaailmassa on tapahtunut huomattava lisääntyminen.
Vaikka masennus ei ollut luokiteltu diagnoosi ennen 1950-luvulla, tilastollisesti sitä kokeneiden ihmisten määrän kasvu viimeisen vuosikymmenen aikana on huomattava. Monissa tapauksissa elämäntapavalinnoillamme voi olla suuri vaikutus emotionaaliseen, fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiimme.
Tässä on 7 pääasiallista syytä masennuksen lisääntymiseen ja tapoja, joilla voit parantaa yleistä hyvinvointiasi tunnistamalla ne.
1. Auringonvalon puute
Olemme kaikki kuulleet Seasonal Affective Disorderista (SAD), ja useimmat meistä pohjoisella pallonpuoliskolla kokevat huomattavaa mielialan laskua pimeinä talvikuukausina. Jotkut saattavat ottaa D-vitamiinilisää, ja tämä auttaa hieman, koska iho muuttaa auringonvaloa D-vitamiiniksi. Valon puute näkyy kuitenkin myös neurologisissa prosesseissamme ja kolmannessa silmässämme.
Monet meistä viettävät jo useita tunteja katsellen matkapuhelimien ja tietokoneiden näyttöjä. Jotkut meistä istuvat toimistoissa, jotka on valaistu koko päivän loisteputkilla.
Tiesitkö, että loisteputkivalaistus aiheuttaa valonpuutetta ja energiahäviöitä ympäri vuoden? Oletko koskaan miettinyt, miksi tunnet olosi vähemmän väsyneeksi kotoa työskennellyt päivän jälkeen kuin toimistossa? On todistettu, että loisteputkien UV-alue on usein silmillemme ja yleiselle terveydellemme turvallisen alueen ulkopuolella.
Vähentääksesi näitä vaikutuksia, yritä mennä ulos luonnonvalossa, istua ikkunan vieressä ja sammuttaa luonnoton valaistus aina kun mahdollista. Yritä myös katsoa näyttöä vähemmän talvella, matkapuhelimen taustavalo on paljon huonompi energiselle terveydellemme kuin tietokoneen tai television valo. Se on hyvin todennäköisesti varhaista ja lisääntynyt altistuminen tälle liittyy nuorempien sukupolvien masennuksen lisääntymiseen.
Ei ole mitään väärää terveen, seurallisen sosiaalisen elämän kanssa, mutta alkoholin humalajuominen on lisääntynyt huomattavasti viime vuosina. Jännittävien, eksoottisten cocktailien trendi on houkutteleva, mutta kemikaalien sekoituksella on silti huomattava vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Jos kokee suuria nousuja ja euforiaa, keho erittää hormoneja tämän tunteen luomiseksi. Tässä suhteessa ei voida välttää 'tulee alas'. Epäluonnollisia huippuja seuraa aina havaittavissa olevia 'matalajälkiä'.
Nauti äärimmäisyydestä omalla vaarallasi, tiedä, että tunnet olosi 'masennetuksi', jos olet viettänyt viikonlopun euforiassa. Tämä ei ole mielenterveysongelma, vaan kemiallisesti aiheutettu epätasapaino, jonka saatat kokea tai ei.
Jos käytät masennuslääkitystä, äärimmäiset juomiset häiritsevät edelleen kehon kemiallista tasapainoa ja aiheuttavat alkuongelmien pahenemista. Se voi olla vaarallista!
3. Huono ruokavalioOlemme mitä syömme, ja vaikka tämä kuulostaa kliseeltä, jos ajattelet sitä, se on itse asiassa totta. Joka päivä (erityisesti syvän unen aikana) luomme uusia soluja, ja kehomme käytettävissä olevat kemikaalit tulevat saataville syömämme ruoan avulla. Toki elimistö syntetisoi monia omia yhdisteitään, mutta ainesosien saatavuus siihen tulee ravinnosta.
Mieti nyt syömiäsi ruokia. Ovatko ne tuoreita? Ovatko he elinvoimaisia? Tai ehkä siinä on luonnottomia lisäaineita, kemikaaleja tai hormoneja?
On lähes mahdotonta välttää kokonaan prosessoituja elintarvikkeita, mutta jos tarkastellaan sukupolven terveyttä ennen tällaisten ruokien saatavuutta, saatat huomata eron. Hyvä uutinen on, että luomme uuden solurungon 7 vuoden välein (Saturnuksen syklin mukaisesti), huono uutinen on, että solun jakautuminen voi perustua vain alkuperäisen solun laatuun.
Voimme parantaa terveyttämme *nyt* parantamalla ruokavaliotamme ja lisäämällä vedenkulutustamme. Kirjoitan pian artikkelin, joka selittää enemmän veden voimasta ja tärkeydestä!
Tarvitset vain rakkautta, lauloi Beatles, ja he olivat oikein. On tieteellisesti todistettu, että halaaminen vapauttaa oksitosiinia ja alentaa verenpainetta ja jännitystä. Me kaikki tarvitsemme ajoittain kosketusta ja yhteydenpitoa muihin, ja yhteiskunnassa, jossa eristäytyminen lisääntyy, näemme yksinäisyyden vaikutukset fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Tähän ei ole helppoa yhteiskunnallista parannuskeinoa, voimme vain tarkastella henkilökohtaisten yhteyksiemme parantamista muihin, ja jos se ei ole helppoa, voimme korvata kiintyneitä lemmikkejä ihmisrakkaudella.
Me kaikki tarvitsemme elämäämme rakkautta, hyväksyntää ja ystävällisyyttä. Eläimet ovat ehdottoman rakkauden mestareita, ja valitettavasti ihmiset näyttävät kehittyneen pois siitä, mutta voimme tehdä yhteisiä ponnisteluja näyttääksemme nämä ominaisuudet elämässämme.
Satunnaisilla ystävällisillä teoilla on aaltoiluvaikutus, ja syvällä sisimmässämme me kaikki haluamme tuntea olevansa mukana ja hyväksyttyjä maailmassa. Tee ero. #ole kiltti
5. Liian paljon itsekeskeisyyttäMediaympäristössä, jossa adjektiivia 'narsismi' pidetään nykyään persoonallisuushäiriönä, on selvää, että liiallisesta itseensä keskittymisestä on tullut sosiaalinen ongelma.
Jää nähtäväksi, onko 'narsismi' todellakin mielenterveysongelma vai yksinkertaisesti tapa tuomita muita syyllistyneessä väkijoukossa. On selvää, että sosiaalinen media on huono yleiselle mielenterveydellemme.
Propaganda on puolentoista vuosisadan ajan ajanut meille yhä enemmän 'ihanteellisen miehen' tai 'ihanteellisen naisen' arkkityyppiä trendien muuttuessa ja epävarmuuden lisääntyessä vuosikymmenestä toiseen. Kun yhä useammat alustat omaksuvat sen käsityksen, että 'seksi' myy; että vetovoima perustuu fyysiseen täydellisyyteen ja kauneus on status, huomaamme elävämme tyhjössä, mielikuvavetoisessa maailmassa, jossa ihmiset haluavat niin epätoivoisesti 'sopeutua', että he ovat unohtaneet, keitä he todella ovat.
Jälleen, emme voi parantaa ympäristöämme, vaan auttamalla muita; tarjoamalla tukeamme, aikaamme ja energiaamme apua tarvitseville, voimme alkaa saada perspektiiviä.
Jokainen, joka näki 'Friends' -jakson, jossa todettiin, ettei epäitsekäs teko ollut olemassa, muistat, että tämä johtui siitä, että on mahdotonta olla rakastava ja ystävällinen ilman, että sillä on kohottavaa ja rikastuttavaa vaikutusta omaan hyvinvointiin. -oleminen. Kokeile ja katso!
Ihmiset kertovat minulle usein, että he seuraavat uutisia päivittäin, koska heidän mielestään on tärkeää tietää, mitä tapahtuu. Kysyn heiltä, kuinka hyödyllistä on tietää kivusta ja kärsimyksestä, kun he eivät voi tehdä mitään (tai eivät ole halukkaita) auttaakseen?
Tietenkin tässä on tasapaino – meidän täytyy ymmärtää tietty määrä mitä globaalisti tapahtuu, mutta täyttämällä jatkuvasti mielemme negatiivisella tiedolla, aiheutamme uppoavan, avuttoman masennuksen syvälle itseemme. Tai mikä vielä pahempaa, me turrumme, niin että emme edes tunne empatiaa tai välitä, jos näemme jonkun kärsivän; niin usein olemme jo nähneet sen.
Tämän lisäksi medialla on aina agenda, jonka hyväksyvät ja tukevat sellaisenaan maailman rikkaammat ja voimakkaammat ikonit. Viranomaisten etujen mukaista on, että massat pysyvät peloissaan, jakautuneina eivätkä he pysty johtamaan minkäänlaista kapinaa tai vastustusta sortavaa politiikkaa vastaan.
Kuten aina, vastalääke on rakkaus. Mikset yrittäisi olla vuorovaikutuksessa syiden kanssa, jotka merkitsevät sinulle eniten? Keskitytkö alueisiin, joilla voit vaikuttaa ja saada äänesi?
Ehkä katsokaa, kuinka sanomalehti raportoi jonkun luonteesta ja kuvittele, miltä sinusta tuntuisi, jos syytökset koskisivat sinua? Meillä kaikilla on puutteita ja osia elämässämme, joita voidaan liioitella demonisoidakseen meidät, empatian ja anteeksiannon on oltava tämän elämän hyödyke. Juorut, tuomitseminen ja pilkkaaminen aiheuttavat huonoa terveyttä, aivan yhtä paljon kuin pelko, sorto ja avuttomuus.
7. Ei tarpeeksi untaUnen mainitseminen näyttää yksinkertaiselta, mutta unettomuus on lisääntynyt viime vuosina, ja onko tämä Wi-Fi-yhteyden, sähkövalaistuksen tai matkapuhelimiemme liiallisen käytön syy, se on ongelma!
Uni on sitä, kun käsittelemme uutta tietoa, kehitämme mekanismeja stressin/ongelmien käsittelemiseksi ja luomme uusia soluja, joiden avulla voimme taistella sairauksia, ikääntymistä ja sairauksia vastaan.
Yleensä ottaen; uni on olennainen osa terveyttä kaikilla tasoilla.
Joten miten varmistamme, että saamme siitä tarpeeksi? Ensinnäkin se, että annamme itsemme olla väsyneitä, auttaa, jos vietämme päivämme ajamalla ympäriinsä, istuen istumista töissä emmekä koskaan kävele tai käytä kehoamme, niin unelias melatoniini saattaa jäädä pois. Aivan kuten monet meistä ovat herkempiä kofeiinille kuin uskommekaan, ja saattavat hyötyä siitä, että emme juo sitä 12 tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
Säännöllinen liikunta on ilmeinen ratkaisu yllä olevaan, sillä se auttaa meitä puhdistamaan mielemme sekä auttaa kehoa säätelemään vuorokausirytmiään.
Muita unen apuvälineitä ovat jooga ja meditaatio, jotka molemmat auttavat meitä keskittymään hengitykseen ja puhdistamaan mieltämme. Hyvällä fyysisellä suhteella kumppanisi kanssa voi olla yhtä terveellinen vaikutus!
Kasviperäisiä unilääkkeitä ovat; laventeliöljy tyynylläsi tai pehmolelu, pelastuslääke stressaantuneille ja Bach-lääke valkoinen kastanja liialliseen ajatteluun. Myös valerianteellä voi olla voimakas vaikutus, ja miedommat valinnat kamomilla tai magnesiumlisäaine, jonka sanotaan auttavan säätelemään unta ja myös yleistä hyvinvointiamme.
Loppuhuomautus: Yksi asia, jonka usein unohdamme nykymaailmassa, on se, että esi-isämme kokoontuivat iltaisin kertomaan tarinoita, laulamaan kansanlauluja ja nauramaan yhdessä. Vaikka vanhentuneita kulttuurisia 'normeja' on vaikea ottaa uudelleen käyttöön, on mahdollista varata aikaa kohottaville ja yhdistäville tapahtumille, jotka tekevät elämästämme paljon nautinnollisempaa.
Shalom, siunauksia ja kauniita unia teille kaikille~~~
