Mikä on 4-1-1 -menetelmä: Arnold Schwarzeneggerin salainen tekniikka teki hänestä 235 kilon puhtaan, raivostuvan lihaksen terminaattorin

Arnold Schwarzenegger on puolustanut kehonrakennusta ja fyysistä kuntoa jo 70-luvulta lähtien, jolloin hän saavutti maailmanlaajuista mainetta kilpaillessaan sarjassa tittelikilpailuja, jotka sijoittivat hänet olennaisesti maailman kärkeen. Kun itävaltalainen teini sai maistaa kuuluisuutta, tuskin mikään pysäyttänyt häntä, kun hän matkusti ympäri Eurooppaa, vieraili Lontoossa useissa kilpailuissa, jotka vahvistivat hänet kehonrakennusyhteisöön, ja muutti lopulta Yhdysvaltoihin 21-vuotiaana löytääkseen kirkkaan tulevaisuus odottaa häntä.

Kahden vuosikymmenen sisällä hän ei ollut vain Hollywoodin menestyselokuvien hallitseva kuningas, vaan hän juoksi myös korkean profiilin poliittisesti varautuneissa piireissä ja meni naimisiin Kennedyn perheeseen, mikä turvasi ikuisesti paikkansa koskemattoman suuruuden tasoilla.

Arnold Schwarzeneggar ja Maria Shriver

Lue myös: Se oli minun lippuni Amerikkaan: Arnold Schwarzeneggerin intohimo kehonrakennusta kohtaan sai hänet vankilaan, osoitti, että vihaajat olivat väärässä keräämällä myöhemmin 450 miljoonan dollarin omaisuutta

Arnold Schwarzeneggerin strategia lihasmassan kasvattamiseksi

Olipa sitten herra Olympian lavalla tai linssin edessä stuntteja suorittamassa, Arnold Schwarzenegger on aina tyrkyttänyt elämää suuremman persoonallisuuden, joka heittää lähes kaikki muut hänen läheisyydessänsä olevat olennot varjoon. Mutta se ei vaikuttanut muotoilevaan näyttelijään tietää, kuinka pitkälle hänen maineensa ja suosionsa ylsi, ja klaustrofobiseen väkivaltaiseen talouteen Thalissa, josta hän on kotoisin. Rikkauden ja kiistattoman maineen loisto ei päässyt hänen päähänsä, ja vain hänen kuolematon rakkautensa kuntosalin harjoitusmattoja kohtaan piti hänet määrätietoisena ja keskittyneenä koko työuransa ajan.

Arnold Schwarzenegger harjoittelee Mr. Olympiaa vuonna 1974

Lue myös: Se tappaa ihmisiä: 7 kertaa herra Olympia Arnold Schwarzenegger räjäyttää koon pakkomielteisiä kehonrakentajia käyttämällä steroideja

Äskettäin Schwarzenegger jakoi joitain hyvin tutkittuja oppitunteja podcastinsa kautta,Arnoldin pumppuklubi, näyttelijä jakoi muutamia vinkkejä ja strategioita itsepäisen lihasmassan kasvattamiseksi, ja se on menetelmä, joka useimpien olisi yllättävän helppo muistaa.

4-1-1-menetelmä, kuten Schwarzenegger sitä kutsuu, keskittyy kokonaan progressiiviseen ylikuormitukseen. 4-1-1, jossa keskitytään enemmän painojen nostoon kuin siihen, kuinka paljon painoa nostetaan, 4-1-1 sisältää 3 liikkeen toiston:

Laske painoa hitaasti 4 sekunnin ajan –Hidas neljän sekunnin laskutempo pakottaa sinut hallitsemaan painoa koko liikealueen kautta, mikä antaa kehollesi uskomattoman venytyksen,väittää 7-kertainen Mr. Olympia. Pidä sitä yhden sekunnin ajan. Ja nopeasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa sekunnissa. Pohjimmiltaan painonnostossakin näyttää olevan kyse laadusta määrän sijaan.

Arnold Schwarzenegger aloittaa uransa kolmannen näytöksen

Kun näyttelijä täytti heinäkuussa 76 vuotta, Arnold Schwarzenegger ei ole koskaan ollut onnellisempi, terveempi ja aktiivisempi. Ei vain oleTerminaattoritähti otti sosiaalisen aktivismin syynä olla intohimoisesti äänekäs, mutta on ryhtynyt aktiivisiin toimiin todistaakseen, kuinka paljon hänen puhumansa asiat merkitsevät hänelle. Hänen äskettäinen vierailunsa Auschwitziin, huomattavimpaan holokaustiin liittyvään paikkaan, ja hänen lopullinen tunnin mittainen sanomansa rakkaudesta ja vihan vastustamisesta arvostettiin kaikkialla maailmassa.

Fubar (2023)

Lue myös: 'Ikonisin toimintatähti – vähiten inspiroiva traileri koskaan': Arnold Schwarzenegger joutui peitettäväksi huolellisen keskinkertaisesta Netflix-sarjastaFUBARTeaser

75-vuotiaana Schwarzenegger on myös upottanut varpaansa televisioon ensimmäistä kertaa pitkän, menestyksekkään ja monipuolisen uransa aikana, kun hän aloittaa perhekomedia-draaman,Fubar, rinnallaTop Gun: Mavericknäyttelijä Monica Barbaro. Sarja seuraa CIA:n palveluksessa työskentelevää isä-tytär-kaksikkoa, kun he yrittävät kaataa organisaation yhdessä ja käyvät jatkuvasti ristiriitoja keskenään.

Fubarstriimataan nyt Netflixissä.

Lähde: Arnold Schwarzenegger