Musta Adam Star Dwayne Johnson harjoittelee pitämään syketaajuuden 135 lyönnissä minuutissa säilyttääkseen yli-inhimillisen fyysisen rakenteen: 'Luultavasti noin 70 prosentin intensiteetti hänelle'
Dwayne Johnson on peto. Tämä ei ole uutinen. Hänen fysiikkansa ja intensiivinen harjoittelu, jonka hän panee tuon rakenteen rakentamiseen, ovat ihme useimmille. Voi olla vain kourallinen ihmisiä, jotka voivat tehdä sen, mitä Dwayne Johnson tekee, ja sekin niin vilpittömästi ja omistautuneesti.
Monilla ihmisillä on monia erilaisia näkemyksiä asiasta Musta Adam näyttelijä voi kuitenkin kaikki olla yhtä mieltä siitä, että hän on pysäyttämätön kuntoilun ja harjoittelun suhteen. Ja jos olet yksi niistä, jotka haluavat tietää, kuinka Dwayne Johnson tekee sen, hänen valmentajansa paljasti äskettäin salaisuuden. Valmentaja antaa yksityiskohtaisen kuvan Dwayne Johnsonin kurinalaisesta maailmasta ruokavaliosuunnitelmastaan intensiivisiin harjoituksiinsa, jotka pitävät hänen sykkeensä vakaassa tilassa, noin 135 lyöntiä minuutissa.
Lue myös: Fast X Stars Jason Momoa, Dwayne Johnson vannovat tämän tuhoisan tuskallisen jalkaharjoituksen, joka antoi heille Titan Quads
Dwayne Johnsonin koulutus ei ole heikoille
Lue myös: 'Hän ei koskaan halunnut julkisuutta sille': Toisin kuin Dwayne Johnson, WWE:n päällikkö pakotti John Cenan paljastamaan hyväntekeväisyysjärjestönsä äärimmäisen nöyryyden vuoksi
Dwayne Johnson näyttää joltain suoraan sarjakuvasta hänen leuan laskevan fysiikkansa ansiosta. Tuntien viettäminen kuntosalilla ei ole kaikkien teekuppi, varsinkaan 51-vuotiaana. Toisaalta Johnson todistaa kerta toisensa jälkeen, miksi hän ei ole kuin me muut. Kaikille, jotka ihmettelevät, mitä kuntosalin suljettujen ovien takana tapahtuu, Davie Rienci , Johnsonin valmentajalla on vastaus.
Keskusteltuaan GQ:n kanssa Rienzi avasi Johnsonin (tai DJ:n, kuten hän häntä niin rakkaasti kutsuu) kouluttamisesta ja siitä, kuinka näyttelijä ylläpitää fyysistä kuntoaan. Ensinnäkin Johnson harjoittelee kuusi päivää viikossa tehden sekä voimaharjoittelua että kardiotreeniä joka ikinen päivä. Rienci puhui myös Johnsonista Musta Adam koulutusta.
”Muokkaamme hänen harjoitteluaan haasteen tai projektin mukaan, mutta DJ-treenejä on aina kuusi päivää viikossa, ja harjoittelemme voimaa ja kardioa joka päivä. Black Adam -harjoitteluprosessi koostui rintakehästä ja tricepsistä, selästä ja hauislihaksista, hartioista, käsistä, sitten rintakehästä ja selästä – yksi niistä ryhmistä päivässä – mutta keskittyi saamaan paljon verta lihakseen sen sijaan, että harjoitteltiin todella raskaasti. Kuudes päivä on normaalisti sunnuntaina, joten sitä ennen on vapaapäivä, ja se on jalkapäivä.'
Jokainen, joka on käynyt läpi jalkapäivän hirvittävän tehtävän kuntosalilla, tietää, miksi Rienci on sijoittanut sen juuri ennen Johnsonin vapaapäivää. Etenkin näyttelijän intensiivisen aikataulun vuoksi hän ei yksinkertaisesti voi mennä töihin antamatta jaloilleen aikaa toipua.
Sitten Rienzi siirtyi näyttelijän kardiosessioihin, joissa hän vaihtaa edestakaisin tasaisista tiloista ja korkean intensiteetin intervalleista. Vakaassa tilassa Johnson pitää sykkeensä välillä 125-135 BPM.
'Se vaihtelee Stairmasterin tai elliptisen tasaisen tilan ja korkean intensiteetin välillä. Vakaassa tilassa hän pitää sykensä suunnilleen välillä 125-135 bpm, mikä on luultavasti noin 70 prosentin intensiteetti hänelle. Intervalliharjoittelu on yleensä maksimiintensiivistä noin 30 sekuntia ja sitten välittömästi tasaiseen tilaan puolentoista minuutin tai kahden minuutin ajan.
No, ei todellakaan ole helppoa olla The Rock, vai mitä? Sen lisäksi, että Rienzi tekee kaiken treenin aikana, hän keskittyy myös koulutuksen muokkaamiseen vuosittain. Tämä johtuu siitä, että keho muuttuu jatkuvasti. Rienzi ottaa huomioon asiakkaansa/ystävänsä aikataulun, tunteet, elämäntavan ja niin edelleen optimaalisen ja terveellisen harjoittelun saavuttamiseksi.
Lue myös: 'Se on sympaattisen persoonallisuuden lahjakkuus': Voittaako Kevin Hart 800 miljoonan dollarin rikkaan Jumanjin yhtyeen Dwayne Johnsonin vuosituloissa?
Tutustu Dwayne Johnsonin ruokavalioon
Voit harjoitella mitä haluat, mutta et näe muutoksia kehossasi ennen kuin kiinnität huomiota siihen, mitä syöt. Johnsonille Rienzi on laskenut ja mitannut ateriat. Koska he yrittivät viedä hänen ruumiinsa seuraavalle tasolle Musta Adam, Johnsonin ruokavalio koostui seitsemästä kokonaisateriasta päivässä.
Yleensä Johnson noudattaa ruokavaliota, jossa on paljon vähärasvaisia proteiineja, joitain täysruoka-aterioita ja yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja vuorokaudenajasta riippuen.
'Ruokien suhteen se on aina sekoitus vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten munanvalkuaista aamulla, naudanlihaa kahdesti päivässä, kananrintaa ja kalkkunanrintaa myös koko päivän ajan. Hän sai proteiinipirtelön harjoituksen jälkeen, mutta joskus korvasin sen varsinaisella aterialla. Elimistö reagoi paljon paremmin täysruoka-aterioihin. Meillä olisi yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä, tyypillisesti ennen treeniä tai sen jälkeen, koska se on helppo sulattaa. Ja sitten monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä ja bataattia, myöhemmin päivällä.'
Johnsonilla on myös huijausaterioita kerran tai kahdesti viikossa, ellei hän ole valmis keikalle ilman paitaa. Kuten Rienzi sanoo, joku, joka harjoittelee kuten The Rock, on palkittava. Emme voisi olla enempää samaa mieltä!
Lähde: GQ
